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ぬか漬けはダイエット減量食品【パーソナルトレーナーおすすめの食事】

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ダイエット、減量中の食事の味気なさ、いと悲しけり。スーパー行くと、食べていいもの食べていいものゾンビになって何周かしちゃったり。

そこで今回はダイエット、減量中で苦しんでる人に思わぬ効果のあった

酵素ドリンク〜じゃなく青汁〜でもなくぬか漬け!

についてパーソナルトレーナーの視点もいれてオススメしてみます。

歯ごたえのある物が食べたい

ダイエット中、これ思いません?

お鍋もこんにゃく麺も豆腐もトマトもアボカドも、デザートのゼリーも、やわらかい!なんなら肉も脂質少ないと歯ごたえというより、繊維の束だし、魚はやっぱやわらかい。

そう、ダイエット、減量中は歯ごたえカリガリ不足。

あーカリガリしたいと思ってた時にスーパーで出会ったんです、きゅうり2本パックのぬか漬けに。

あっそういえば、都バスのテレビで紀香が徳さんに

「怠け者はキュウリでも食っとけや 」

と雑はダイエットアドバイスしてたの思い出して、私みたいなブタはキュウリでも食っとけばいっか、生のキュウリより味するしカリガリするしとカゴに入れたのが、ぬか漬け生活のはじまり。

チキンのソテーや茹でブロッコリーじゃないの?
いま欲しいのはカリガリ感なんだよ。

ぬか漬けのメリット

酵素が含まれてるとか美肌とか便秘解消は検索すれば山ほど出てくるので、

(お通じと乾燥肌の改善はとーーーっても実感した)

パーソナルトレーナーとしての視点から。

たんぱく質(プロテイン)をたくさん食べてもガスが臭わない!

これ狙って買ったわけじゃなく、あっそういえば臭わないよねと実感。

今はタンパク質、脂質、炭水化物のバランスで綺麗になるべく筋肉を残して減量する時代。女性でもサラダだけじゃなく低脂質なお肉やプロテインパウダーを取り入れる時代です。

そう筋肉はカラダのコルセット

でも気になるのがガスの臭い

これはタンパク質が腸内の悪玉菌の餌になっているので、悪玉菌が高タンパクな食事で増えちゃうのが原因です。でもぬか漬けなら、たくさんの乳酸菌が含まれています。この乳酸菌が悪玉菌の増殖を抑えてくれるので、

綺麗に痩せたい→カラダのコルセット筋肉残したい→たんぱく質も取らなきゃ→でもエチケット→ぬか漬けが臭いをブロック

ほら、

綺麗に痩せたい人はにぬか漬けはピッタリ

たしかに運動して食事もがんばってるのに臭いしたらなんか悲しいよね。

 

ぬか漬けで風邪予防

運動やトレーニング後には一時的に免疫力が下がります。だから運動しながら綺麗に痩せたい人はそうじゃない人に比べて、風邪に気をつけなきゃなんです。冬のジムには咳ゴホゴホしてる人結構いますよね。

マルチビタミンやグルタミンなどサプリメントで予防している人もいるんじゃないかな。

ぬか漬けには、乳酸菌以外にも代謝や疲労回復のビタミンB群、口鼻喉の粘膜を守るビタミンA、抗酸化作用のビタミンEが含まれています。生のサラダで食べるよりも栄養素が増えて、なんだかお得な気分。

くわえて免疫細胞の70%は腸内にあると言われていて、細菌やウィルスが体内に侵入してきた時に闘ってくれています。

ほら、

運動しながらダイエット、減量する人にピッタリ

トレーニングしてるとしょっちゅう風邪ひいちゃう

ぬか漬けデメリット

塩分って思いますよね?やっぱ塩分なんです。。。

きゅうり中サイズの1本(100g )として5.3g

厚生労働省の1日あたりの塩分摂取量の目標値が女性7g男性8g

ほかの食事から摂取することも考えると、きゅうり丸々1本は食べられないですね。

漬ける時間短くしたり、よく水で洗ったり、塩水につける塩抜きをしたり、

工夫して塩分を抑えてみてください。

いっぱい食べたい 毎日食べたい

私がスーパーで買うのは、きゅうり2本で約350円。そこで欲が出てきます。

きゅうり1本 27カロリー

かぶ5切れ 8カロリー

全然大したことない

どうせならもっと食べたい。毎日食べたい。いろんなやつ食べたい。カリガリもっとちょうだい。

でもぬか漬けといえば、でっかい容器で毎日こねくり回す面倒なもの。1日寝巻きで過ごせる堕落した人間には縁遠いものと思いながら食い気から調べてみると、

これや!

パックでれ漬けれちゃうって便利じゃない?

(洗い物したくない)

しかも安くない?

(酵素ドリンクとか意味不明な高いの絶対買わない)

毎日こねくり回さなくていい、すごくない?

(素手でこねくり回すの抵抗あり。邪道だがパックを手で潰したりスプーンでねるねるねるね)

これ野菜を切ってポイって入れるだけ?
そうそう、皮つきでもOK

 

ダイエットに歯ごたえは必要

やわいものばかりだった食事も、食卓にはカリガリ、小腹や口寂しさにもカリガリ。

なんだか愛着がわいて、パックを開けるとあー育った育ったと

生き物を育てているような優しい気持ちに

1番おいしかったのはやっぱり

きゅうり かぶ 大根

次点で

白菜 ナス セロリ

エリンギは気持ち悪かった

ダイエット、減量してる人、そうじゃなくても運動トレーニングしてる人は取り入れてもいいかも。

ミランダカーも食べていない、ぬか漬けでフィットなボディ目指して頑張りましょう!

トレーニングは(http://fitness-delivery.com/

で募集してますよ。機会あればよろしくお願いします。

  • この記事を書いた人

アカヒロ

都内でパーソナトレーナー活動中。 パーソナルトレーニング、その他お仕事のご依頼は、 フィットネスデリバリーhttp://fitness-delivery.com/ でお待ちしております。 中途半端ブログはhttp://ichipoint.com/

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